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Gracyanne Barbosa 🅾️ -


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01. Leg 1 x 8 curtas 1 completa, 7 curtas 2 completas, até chegar a 1 curta e 8 completas 1 x 8 ,7,6,5,4,3,2,1 com intervalo de 2 seg 1 x 10 completas + 50 curtas conjugado com agachamento 3 x 10 02. Afundo no smith 1 x 3 curtas 1 completa até 12 1 x 15 saindo da inércia 1x 10 lenta + mesa flexora 3 curtas 8 completas , 3 curtas 7 completas até zerar 1 x a cada 3 pico de contração até 30 1 x 10 seg de isometria + 10 completas 03. 1 x 3 curtas 1 completa até 10 1 x 1 x 8 com excêntrica lenta 1 x 15 + stiff 3 x 15 04. Extensora 1 x 30 com pico de contração a cada 3 repts 1 x 8 curtas em cima + 8 curtas embaixo + 8 completas, na última para 2 , 7 curtas em cima, 7 embaixo , 7 completas até zerar 1 x 5 x 8 com 5 seg de intervalo 1 x 50 curtas 8 completas , 30 curtas 10 completas , 20 curtas 12 completas 05. Abdutora a cada 3 para 2 até 30 1x 15 saindo da inércia 1 x 20 + adutora 3 x 20 06. Panturrilhas no leg e sentada
Escreva: BUMBUMNANUCA sem ser interrompido, irei escolher alguns dos que conseguirem pra enviar uns mimos da minha linha da @maximaplast ⚠️ Tem que estar seguindo a @maximaplast tbm hein 😉
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Sábado de massagem no 🐊 ❤️
01. Extensora 15 curtas 6 parando 2, 12 curtas 8 parando 2 , 10 curtas 10, 8 curtas 12, 6 curtas 15 parando 2 9x 8 com variação de carga, sem intervalo 1 x 10 curtas 1 completa, 9 curtas 2 completas, até chegar a 1 curta e 10 completas 02. Agachamento 12/ 12/ 10/ 10 , 1 tapinha nas costas + drop 6/6/6/20 03. Leg 4 x 12 + drop 6/6/6/6/ 6 lento + 10 04. Abdutora 3 x 10 isometria + 10 completo + 10 isometria 10 completo + 10 isometria 10 completo 05. Stiff 4 x 12 06. Mesa flexora 4 x 8 + cad flexora 4 x curtas + 10 completas 07. Adutora 4 x 15 08. Panturrilhas
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O poder de uma mulher está na sua capacidade de ser forte sem perder sua ternura JOB com @leo_cordeiroo @cinthiahairmake @reinaldodrummond @victor.dorville Calça @lo
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01. Adutora 4 x 15 + stiff 4 x 12 02. Glúteo no cabo 1 x 2 curtas 1 completa com pico de contração até 10 1 x 12 parando 2 3 x 6 com 3 seg de isometria + flexora em pé 3 x 15 03. Mesa flexora 10 x 6 com 5 seg de intervalo 04. Cad flexora 1 x 20 com pico de contração a cada 1 rept 1 x 10 com 3 curtas 1 até a falha 05. Abdutora 1 x 10 curtas 1 completa , 9 curtas até zerar 1 x 20 com pico de contração 1x 5 x 10 com isometria de 5 seg 06. Unilateral no hack 3 x 12+ leg 3 x 15 07. Extensora 3 x 50 6 x 6 com 5 seg de intervalo 08. Panturrilhas
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Que alegria poder comemorar mais um ano de vida do meu amigo, irmão, malvado favorito @xandenegao67. Em meio á essa loucura que estamos vivendo, poder agradecer a Deus, pelo dom da sua vida, é motivo de muitas alegrias! Peço a Ele, que continue te abençoando, te dê muita saúde e te faça cada dia mais feliz, pq é isso que vc merece, MUITAS FELICIDADES! Obrigada por tudo, amo você e estamos juntos sempre 💪🏾👊🏿❤️ Aproveitando, quero te parabenizar pelo novo centro de treinamento @xandenegao, lindo, completo e um lugar que vai continuar mudando a vida de muitas pessoas. Feliz demais com seu sucesso e reconhecimento, estarei sempre aqui para te aplaudir 👏🏽👏🏽Me faltam palavras pra descrever o quanto te admiro
O dia que fui loira 👱‍♀️ amei Make @ygormarques Cabelo @vitormalibu Click @ygormarques
“Gostosuras ou travessuras? 🤔💭🧙‍♀️ A escolha não importa, o importante mesmo, é se divertir e ser feliz! Coreografia da deusa @exoticsubby para o dia das bruxas, que sds! Participação Mara da Jack 😍
Amooo esse calorão que estamos. Me conta aí vocês preferem frio ou calor 👇🏽❤️
Receitinha bem simples, que eu estava devendo pra vocês, Strogonoff Fit! Com minha faca @churrasking que tem uma praticidade sem igual, corta TUDOOO mesmo, vejam só! 👉🏽 Corte os filés de frango em cubinhos e coloque um panela pra dourar, com um pouco de azeite, pimenta, louro em pó ou folha, mexa, quando começar a refogar, acrescente cebola, alho, salsinha, coentro, tempero fit de frango, acrescente o creme de leite zero, duas colheres de katchup zero, mexa bem... 👉🏽Batata doce chips para acompanhar: corte as batata bem finas (essa faca é perfeita pra isso e pra tudo kkkk), depois coloque na air fryer ou no forno, pra dar uma dourada e ficar crocante ⚠️ Meus seguidores tem 10% desconto pra comprar as facas maravilhosas da @churrasking acesse o site: www.churrasking.com.br e utilize o cupom: GRA10 #fitness #gym #fit #instagood #lifestyle #love #workout #academia #fitnessmotivation #treino #foco #dieta #saude #brasil #bodybuilding #fashion #nopainnogain #moda #muscle #photooftheday #vidasaudavel #crossfit #musculação #style #beautiful #personaltrainer #emagracimento #instagram #musculacao #photography